Псиліум – це натуральний продукт, що набирає популярності серед прихильників здорового харчування.

Його часто використовують як харчову добавку завдяки здатності нормалізувати травлення, регулювати рівень цукру в крові та сприяти схудненню.

У цьому матеріалі ми розкажемо, що таке псиліум, його користь і можливу шкоду, а також поради щодо правильного вживання.

Що таке псиліум

Псиліум – це розчинна клітковина, отримана з насіння подорожника. Найчастіше використовують лушпиння насіння, яке має здатність вбирати воду, утворюючи в’язку речовину. Завдяки цьому псиліум діє як м’яке природне проносне, полегшуючи роботу кишківника.

Його можна знайти у вигляді порошку, капсул чи гранул.

Псиліум також додають у сухі сніданки, випічку та смузі для збагачення раціону клітковиною.

Псиліум: користь

• Псиліум полегшує закрепи. Завдяки здатності поглинати воду псиліум збільшує об’єм і вологість випорожнень, що сприяє м’якшому та легшому випорожненню.
• Допомагає за діареї. Псиліум здатен нормалізувати консистенцію випорожнень, зменшуючи їхню рідкість і сповільнюючи проходження через товсту кишку.
• Регулює рівень цукру в крові. Цей природний засіб уповільнює засвоєння цукру в кишківнику, що допомагає підтримувати стабільний рівень глюкози в крові. Це особливо корисно для людей із діабетом 2 типу.
• Підвищує ситість. Волокна псиліуму сповільнюють спорожнення шлунка, створюючи тривале відчуття насичення. Це може допомогти уникати переїдання.
• Сприяє зниженню ваги. Завдяки відчуттю ситості псиліум може зменшити споживання їжі. Однак для стабільного схуднення важливо поєднувати його приймання із правильним харчуванням і фізичною активністю.
• Знижує рівень холестерину. Розчинна клітковина псиліуму зв’язується з холестерином у процесі травлення, допомагаючи виводити його з організму, що позитивно впливає на здоров’я серця.
• Підтримує здоров’я серця. Псиліум допомагає знизити артеріальний тиск і рівень тригліцеридів, зменшуючи ризик серцево-судинних захворювань.
• Діє як пребіотик. Псиліум підтримує здорову мікрофлору кишківника, слугуючи їжею для корисних бактерій.

Псиліум: шкода

Хоча псиліум зазвичай добре переноситься, у деяких людей можливі:

• Алергічні реакції (свербіж, висип, утруднене дихання).
• Здуття живота чи дискомфорт у шлунку через недостатнє споживання води.
• Також псиліум може впливати на засвоєння деяких ліків, тому варто проконсультуватися з лікарем, якщо ви приймаєте медикаменти.

Як правильно приймати псиліум

Псиліум найчастіше приймають у вигляді порошку, який розмішують у склянці води чи іншої рідини.

Стандартна доза псиліума для дорослих становить 5-10 грамів, яку потрібно приймати один або кілька разів на день, залежно від рекомендацій на упаковці чи поради лікаря.

Важливо ретельно перемішати порошок у рідині, щоб уникнути грудочок, і випити відразу після приготування, оскільки він швидко густіє.

Для ефективності необхідно пити достатньо води протягом дня, щоб уникнути дискомфорту в шлунку.

Коли краще приймати псиліум зранку чи ввечері

Оптимальний час залежить від ваших цілей:

• Вранці: для підготовки травної системи до активного дня.
• Ввечері: щоб забезпечити регулярність випорожнень вранці.

Якщо ви хочете зменшити апетит або підтримати рівень цукру в крові, краще вживати його за 30 хвилин до основного приймання їжі.

Дозування. Зазвичай рекомендується приймати 5–10 г псиліуму разом зі склянкою води.

Найважливіше — підтримувати регулярність і дотримуватися обраного часу, щоб організм звик до цієї добавки.

Під час першого вживання варто почати з невеликої дози, поступово збільшуючи її, щоб уникнути здуття чи дискомфорту.

Не варто приймати псиліум одночасно з ліками, оскільки він може впливати на їхнє засвоєння — краще витримати інтервал у 2-3 години.

Якщо виникають побічні ефекти або дискомфорт, припиніть вживання і проконсультуйтеся з лікарем.

Джерело: medicalnewstoday

Фото: Midjourney, ліцензія Сreative Commons 4.0.