Набір ваги після 50 років є поширеним явищем. Але зміни, пов’язані з менопаузою, не є постійними. Існують продукти, які ви можете включити до свого раціону, щоб залишатися стрункими після 50 років.Пропустити рекламу

Не секрет, що  після 50 років організм змінюється . Це  гормональна проблема . Рівень естрогену та прогестерону, жіночих гормонів, падає, отже, зменшується і основний метаболізм, і організм спонтанно спалює менше калорій. Крім того, пропорційно цьому підвищується рівень тестостерону, чоловічого гормону: тому, як і чоловіки, ми починаємо накопичувати жир в області живота, тоді як раніше ми накопичували його в нижній частині тіла (стегна, сідниці). А ще ті, хто страждає від припливів, погано сплять, а ми знаємо,  наскільки важливий сон  для контролю ваги.

Всупереч поширеній думці, підтримувати струнку фігуру після п’ятдесяти років можливо, хоча гормональні зміни та уповільнення метаболізму дещо ускладнюють це. Видання  Fourchette & Bikini  розкрило, які продукти слід вживати, щоб підтримувати колишню фігуру.

Вживання білка для підтримки стрункості

Після 50 років люди не вагаються споживати білок, щоб підтримувати свою фігуру. Не слід ігнорувати м’ясо, рибу, яйця та бобові. Білок є одним із найважливіших поживних речовин для підтримки стрункості. Чому? Тому що високе споживання білка стимулює обмін речовин, знижує апетит і змінює кілька гормонів, які регулюють вагу.

Білок – це поживна речовина, яка спалює калорії. Насправді, за оцінками, 30% калорійності білка не засвоюється організмом. Але як це можливо? Після їжі нашому організму потрібна енергія для перетравлення та метаболізму мікроелементів з їжі. Це відомо як термічний ефект їжі. Вуглеводний обмін спалює близько 10% калорій, а жировий – 3%. Тому білки є досить енергоємними для організму, який спалює до 30% калорій лише для їх перетравлення. Насправді, якщо ми споживаємо 100 калорій з білка, лише 70% стануть корисними калоріями.

Крім того, білок забезпечує відчуття ситості, що  обмежує тягу до їжі та перекусів . Чому? Тому що, коли ми споживаємо більшу кількість білка, організм виділяє більше гормонів ситості, таких як лептин, і менше гормонів, що викликають почуття голоду, таких як грелін. Ці гормональні зміни призводять до автоматичного та природного зменшення споживання калорій. Зрештою, споживання білка допомагає підтримувати м’язову масу та міцність кісток.