Багато людей вважають здорове волосся ознакою здоров’я та краси. Як і будь-яка інша частина тіла, волосся потребує різноманітних поживних речовин, щоб бути здоровим та рости належним чином. Хоча такі фактори, як вік, генетика та гормони, також впливають на ріст волосся, оптимальне споживання поживних речовин є основним. Нехватка кальцію в організмі може істотно вплинути на загальний стан здоров’я, зокрема викликати ламкість нігтів і випадіння волосся. Кальцій — важливий мікроелемент, який відіграє ключову роль у багатьох фізіологічних процесах, регулюючи не лише здоров’я кісток і зубів, а й функціонування нервової системи та м’язів.

Для виявлення недостатності кальцію слід звернутися до медичного фахівця для проведення аналізів, зокрема біохімічного аналізу крові, що дасть змогу оцінити рівень кальцію в організмі. Ознаки нестачі цього елемента можуть проявлятися у вигляді частих тріщин нігтів, їхньої ламкості, а також волосся, яке стає тьмяним, ламким і випадає. Поповнення запасів кальцію можливо через правильне харчування, яке включає молочні продукти, зелені овочі й горіхи, або через спеціальні добавки. Завжди важливо вчасно реагувати на симптоми та вживати заходів для підтримання оптимального рівня кальцію, щоб зберегти красу та здоров’я волосся і нігтів.

Як заповнити дефіцит кальцію?
Перш за все, забезпечити достатнє надходження цього елемента з їжею. Найкращими джерелами кальцію є:

• риба (в тому числі копчена та консервована);
• молоко та молочні продукти;
• зернові продукти;
• насіння соняшнику та горіхи;
• курячі яйця;
• тофу;
• овочі (наприклад, капуста, шпинат, петрушка, мангольд, морква, спаржа);
• бобові;
• фрукти (наприклад, апельсин, шовковиця, чорна смородина).

Велика кількість кальцію також міститься в мінеральній воді, тому обов’язково випивайте кілька склянок на день.

Яка необхідність у кальції?
Необхідність у кальції варіюється залежно від віку та статі. Стандартне дозування для дорослої людини становить приблизно 1000 мг, що відповідає 1 г на добу. Однак середнє споживання кальцію з їжею сягає лише 600 мг. Якщо нестача кальцію в раціоні спостерігається тривалий час, організм починає «забирати» кальцій із кісток. Це призводить до зниження їхньої щільності, що з часом може спричинити рахіт у дітей та остеопороз — у дорослих. Попри поширену думку, остеопороз зачіпає не тільки жінок. Дедалі більше чоловіків також стикаються з цим захворюванням. На жаль, нестача кальцію не супроводжується гострим болем та явними симптомами, що робить її важковловимою.

Литература

1. Zofkova I et al. Trace elements and bone health. Clin Chem Lab Med . 2013 Aug;51(8):1555-61.

2. Kaitila I.I. et al. A skeletal and connective tissue disorder associated with lysyl oxidase deficiency and abnormal copper metabolism // Prog Clin Biol Res. 1982; 104: 307–315.

3.. Leach RM, Muenster AM. Studies on the role of manganese in bone formation. I. Effect upon the mucopolysaccharide content of chick bone. J Nutr 1962; 78: 51–6.