Вже цими вихідними Україна традиційно переходить на літній час. Хоча ми робимо це щороку, для організму зайва година неспання — це завжди виклик. У 2026 році перехід відбудеться в ніч із суботи на неділю, з 28 на 29 березня о 03:00. Стрілки годинників рушать на годину вперед.

Більшість сучасних ґаджетів синхронізуються автоматично, проте про механічні пристрої доведеться подбати вручну. Але головне питання — як налаштувати свій внутрішній біологічний годинник?

Головна помилка, якої припускаються українці, — спроба змінити режим в останню ніч. Експерти наголошують: організм любить стабільність, а різкі зміни провокують хронічну втому.

• Поступовість: Почніть готуватися вже зараз. Щовечора лягайте спати на 15–20 хвилин раніше, ніж зазвичай.

• М’яка адаптація: Так само поступово зміщуйте час ранкового підйому. Це дозволить мозку адаптуватися до нового графіку без стресового «удару».

Світлова терапія та ранкові ритуали

Світло — головний диригент нашого пробудження. Саме воно дає сигнал мозку, що день розпочався.

1. Більше сонця: Одразу після підйому розкривайте штори.

2. Прогулянка: Навіть коротке перебування на свіжому повітрі зранку допоможе швидше «запустити» організм та побороти сонливість.

Кофеїн та режим відпочинку

У перші дні після переходу варто бути обережними зі стимуляторами:

• Кавове табу: Намагайтеся уникати кави та міцного чаю після обіду. Кофеїн у другій половині дня значно ускладнить засинання ввечері, що лише посилить відчуття «розбитості» зранку.

• Бережіть сили: У перші 2–3 дні нового режиму уникайте надмірних фізичних та емоційних перевантажень. Дайте собі час на адаптацію.