В Україні незабаром відбудеться традиційний перехід на літній час. У 2026 році стрілки годинника потрібно перевести в ніч на 29 березня.

Згідно з постановою Кабінету Міністрів України №509 від 13 травня 1996 року, переведення відбувається о 3:00 ночі — стрілки потрібно перевести на одну годину вперед. Це означає, що в ніч переходу українці спатимуть на годину менше.

Попри дискусії щодо можливого скасування сезонного переведення часу, наразі Україна продовжує двічі на рік переходити між зимовим і літнім часом.

Як підготувати організм до зміни часу

Фахівці радять почати підготовку до зміни графіка заздалегідь. Лікарі рекомендують поступово адаптувати режим сну, щоб організм легше переніс зміну.

Основні поради для адаптації:

• поступово лягати спати раніше — на 5–10 хвилин щодня, а в останній тиждень перед переходом на 15–20 хвилин;
• обмежити використання смартфонів та інших ґаджетів перед сном;
• змінити час прийому їжі відповідно до нового графіка;
• зменшити споживання кави та міцного чаю у вечірній час.

Медики також нагадують про важливість повноцінного відпочинку. Дорослим рекомендують спати щонайменше 7 годин на добу, а дітям — від 9 до 12 годин залежно від віку.

Що зміниться після переходу на літній час

Перехід на літній час може вплинути на щоденний розклад. Зокрема, змінюється відчуття тривалості дня, а організму потрібен певний час для адаптації.

Графіки руху громадського транспорту та поїздів залишаться незмінними, однак вони вже будуть вказані за новим часом. Тому у перші дні після переходу варто уважніше стежити за розкладом.

Сучасні електронні пристрої — смартфони, комп’ютери та інші гаджети — зазвичай переводять час автоматично. Натомість механічні годинники доведеться налаштовувати вручну.

Аналітики зазначають, що адаптація до нового режиму зазвичай триває приблизно два-три тижні. Для багатьох людей ранні підйоми після переходу на літній час можуть бути складнішими, тому поступова підготовка допомагає зменшити навантаження на організм.