Психолог Марк Брекетт розповів, що таке емоційний інтелект і як він може допомагати зберігати психічне здоров’я. Особистий досвід експерта пошуку способів емоційної регуляції перетворився на цінний ресурс, яким він ділиться, наголошуючи, що кожен може навчитися розуміти та керувати своїми почуттями.

Концепція емоційного інтелекту

Марк Брекетт спрощено пояснює, що емоційний інтелект – це про те, як керувати почуттями, щоб досягати своїх цілей. За його словами, емоційний інтелект налічує п’ять навичок:

• розпізнати почуття;
• зрозуміти їх;
• дати їм назву;
• висловити емоції;
• врегулювати їх.

Контроль внутрішнього монологу

Під час війни українці часто стикаються зі складними почуттями, які можуть змусити вимкнути емоції та діяти раціонально. Але Брекетт вважає, що коли людина каже, що вона нічого не відчуває, найімовірніше, вона пригнічена і відчуває відчай, але не може знайти слів або сміливості, щоб цим поділитися.

– Однак пригнічені емоції все одно знайдуть вихід назовні: через крик або сльози, розлади харчової поведінки або ненависть до себе, втечу від реальності тощо, – пояснює експерт.

Аби втихомирити внутрішній негативний голос, психологиня радить зосереджуватися на позитивних аспектах свого життя: оточенні, роботі, сім’ї замість речей, які змушують погано ставитися до себе та підживлювати внутрішній негативний голос.

Як змінити самосприйняття

За словами Марка Брекетта, щоб змінити негативне самосприйняття, слід:

• змінювати події. Іноді, щоб рухатися вперед, потрібно змінити оточення, навіть якщо це важко через спогади чи зв’язок із минулим;
• працювати з іншими людьми. Довіра та підтримка у спілкуванні допомагають долати труднощі;
• плекати внутрішній потенціал. Здатність говорити собі, що це почуття не назавжди, що сьогодні важкий день, але завтра буде краще, – ключ до подолання труднощів. Навички самопідтримки є важливими, адже в певний момент ми залишаємося сам на сам зі своїми емоціями.

Розвиток емоційного інтелекту є щоденною працею над собою. У контексті війни в Україні ці навички стають ще більш важливими.